CEL KALORYCZNY (Twój codzienny budżet) To najważniejsza liczba na ekranie. Jest to dokładna ilość kalorii, którą powinieneś spożywać każdego dnia, aby zrealizować swój cel – niezależnie, czy wybrałeś redukcję, czy budowę masy. Trzymaj się tej liczby, a zobaczysz efekty.
BMR (Twoja absolutna baza) Tyle energii Twoje ciało spala, gdybyś cały dzień leżał w łóżku i po prostu oddychał. To kalorie potrzebne do pracy serca, mózgu i narządów wewnętrznych. Złota zasada: nigdy nie planuj diety, w której jesz mniej niż wynosi Twoje BMR. Poniżej tej granicy zaczyna się głodówka i psucie metabolizmu.
TDEE (Twoje całkowite spalanie) To Twoje BMR powiększone o wszystko, co robisz w ciągu dnia: pracę, spacery, sprzątanie i treningi. TDEE to Twoje “zero kaloryczne”. Jeśli będziesz jeść dokładnie tyle, ile wynosi TDEE, Twoja waga ani nie spadnie, ani nie wzrośnie.
Rozkład na talerzu ma ogromne znaczenie dla Twojego samopoczucia, sylwetki i zdrowia. Kalkulator przydzielił je według najlepszych sportowych standardów:
Białko (Cegły do budowy ciała): Twój fundament. Zabezpiecza Twoje mięśnie przed “spaleniem” w trakcie odchudzania, a na masie pozwala im rosnąć. Dodatkowo to białko sprawia, że po posiłku czujesz się syty.
Tłuszcze (Tarcza dla hormonów): Odpowiadają za wchłanianie witamin i są absolutnie kluczowe dla prawidłowej pracy hormonów (w tym testosteronu u mężczyzn i równowagi cyklu u kobiet). Nigdy nie ścinaj ich do zera.
Węglowodany (Wysokooktanowe paliwo): Główne źródło energii dla Twojego mózgu i mięśni. To one dają Ci “pompę” na treningu i chęci do życia na co dzień. Tutaj ląduje cała reszta Twoich kalorii, gdy białko i tłuszcze są już zabezpieczone.